a6w po

Jeśli nie masz choć trochę wyćwiczonego brzucha, to może być Ci cięzko trenować A6W. Jesli chcesz, to spróbuj, zobacz jak będzie po 3 - 4 dniach. Jak poczujesz, że nie dasz rady, to radzę najpierw wzmocnić brzuch, robiąc chociażby przez 2 tygodnie jakieś większe ilościbrzuszków.

rGs: Gwoli sprostowania - A6W ma 42 dni, to MNIE sie zachcialo fanaberii, tj. robic pare nadprogramowych dni, z czego jednak po 2 dniach (z powodów o charakterze organizacyjno-osobistych a nie z powodu formy) zrezygnowalem.

Podstawowe pytanie: co chesz przez to osiągnąć.. Ogólnie, można - tylko że moim prywatnym zdaniem użycie HMB w okresie krótszym niż 3 miesiące jest nieco dyskusyjne. Uważam nadaje się do wspomagania rozwoju muskulatury (masa/rzeźba) tyle że stosowane długofalowo - a A6W to raptem 1,5 miesiąca. Jeśli po niej planujesz jakieś inne treningi to to [...]

miedzy seriami powinienes robic max 30 sekund przerwy, a jak jestes bardzo dobry, to cwiczenia powinienes wykonywac bez przerwy miedzy seriami. poprostu wszystkie na raz. trenuj raz dziennie brzuch, o tej samej porze. najepiej codziennie rano. lub wieczorem. rób wszystko wg instrukcji i nie przyspieszaj od razu z seriami, bo mozesz nie dac rady, [...]

jak pisałem. to moje brzusio po 21 dniu. jestem juz w polowie A6W. robie teraz bez przerw i mieszcze sie caly czas w 16 minutkach

to pewnie dziewczyna bo ja po a6w spie jak zabity :D

[...] v-ce mistrzostwo polski, puchar polski i miedzynarodowy puchar polski cuprum cup po 8 latach ćwiczenia karate. Teraz gram na pianie w sumie 10 rok, musialem z czegos zrezygnowac. Ostatni rok dużo przy nim przesiedzialem i zdecydowalem, ze trzeba popracowac nad soba i wrocic do starej dobrej formy a dzis 27 dzien a6w - 486 brzuchow... pozdro

dzieki maro_sz_17 za info o pompkach poprobuje moze ;) ale przyzwyczailem sie do robienia 30 w 1 serii tak na podlodze, ale poprobuje twoje. Wracajac do a6w jutro bede konczyl 2 tydzien (14 dzien), i mam pytanie czy to normalne ze w 3 serii juz nie za bardzo czuje prace brzucha? Czy jest to zwiazane z tym ze sie przyzwyczaja do tego wysilku czy po [...]

cze, mam pytanko robilem dzis 6 dzien a6w i mnie brzuch nie boli (boli tlko jak robie trening) a jak robilem 1 dzien to mnie bolal nawet po traningu, to znaczy ze cos zle robie czy co ? ale jak robilem ten 6 dzien to pot ze mnie sie lał :P

niestety nie mam aparatu wiec zdjec raczej nie zrobie, ewentualnie jak kupie sobie na wakacje to akurat po a6w zrobie... usagi_pl: no mi tez wlasnie by zajmowalo okolo 15-16min jakbym tyle czasu nie tracil na te podnoszenie nog. ogolnie zauwazylem ze duzy problem pod koniec cwiczen mam wlasnie z nogami a nie z brzuchem ktory spokojnie wytrzymuje, [...]

Ja wlasnie testuje ABS II i przyznam szczerze, ze sie zawiodlem na tym "legendarnym traktacie" Po A6W bardziej czulem brzuch. A co do efektow, to jeszcze nie mam porownania, bo jestem dopiero na poczatku ABS.

nie chce mi się czytać wszystkich 184 stron, ale przeczytałem ok. 20:P i nie znalazłem odp. na pytanie: czy można do A6W zaraz po skończeniu ćwiczeń z danego dnia dorzucić coś na dolne i skośne mięśnie brzucha?? np. coś na drążku..

hej ! może mógł by ktoś napisać jakąś diete (przykładową) dobrą do A6W, np co na śniadanie, co na obiad i kolacje o której najlepiej co jeść, bo ja ostanio mało jem dlatego coś by mi się przydało żeby zrzucić ten zalegający wał fat'a na udach biodrach i brzuchu :/ bietgam jak mam siłe, gdzieś 3-4 razy w tygodniu po 10-15 minut, samemu to głupio ię [...]

ja tam podczas a6w stosowałam diete, ale poniewaz nie byłataka zała to si eod niej przyzwyczaiłam i po prostu juz tak mi zostało, wykluczoine mam białe pieczywo, ziemniaki silnie ograniczone i słodycze (tez ograniczone ) na tej diecie ładnie schudłam a ona jest tu gdzies na forum nazywa sie dieta dla kobiet by smoczek bodajze

Napewno sie przypomne :) Tez mialem chodzic na basen, zobacze co będzie. Hmm, a co proponujsze z tymi ciężarkami albo inne ćwiczenie (dodatkowe), bo to chyab do pewnogo momentu te A6W bede tobil po 2x tyle , bo juz sam sie znam i widze ile bym zrobil. Gdybym przez te 2 lata, bral odzywki, mial diete, to aż przykro pomyslec.

"sporo rekreacyjnego machania lekkimi hantelkami (po 1kg)." kurde, dla mnie lekkie to tak z 10 chyba...pierwszy dzien A6W zaczynam za chwile!!! chociarz dzisiaj juz na silce bylem i nogi cwiczylem tez.

hej...ja jestem na 2 dniu A6W no i jakos idze hehe tylko mam pytanko jak robie np cw 1 to dotykam kolana lewej nogi pozniej prawej i to licze jako raz..i jeszcze 6 takich powtorzen czyli 12 skłonów?...i odcinek lędzwiowy powinien dotykac ziemi tak??ja ciwcze i zaraz ide biegac na stadion..dzis 10 kołek przebiegłam bez przerwy hrhr moj rekord tak [...]

ja bym jednak coś zjadł po tym a6w, cokolwiek lekkiego. Poza tym juz wyzej pisano, zeby nie cwiczyc i odrazu isc spac tylko jakis wiekszy odstęp.

przypominam swoje pytanie: podczas ćwiczenia A6W i po treningu nie czuje żeby pracowały moje dolne partie brzucha, tylko górne. Aha i chciałem się jeszcze spytać czy mogę sobie dorzucić coś na mięśnie skośne np. skręty tułowia (siedząc) z gryfem trzymanym na barkach ? czekam na wasze odpowiedzi. Pozdro

[...] ze szczypiorkiem i rzodkiewką,,,mniam mniam), zablokujesz katabolizm i dostarczysz misnią białka i nie odłozy ci sie nic na brzuchu!!!!! Mi zostało jeszce 7 dni do konca a6w i jestem nawet zadowolony (stosowałem doddatkowo diete ckd), jak wykabinuje aparat cyfrowy to na koniec zarzuce foty po treningu) pozdro dla wszystkich brzuszkarzy!!!!